Dark Mode và Night Shift không hề giúp bạn ngủ ngon, thứ tốt hơn là Phím nguồn!
Dark Mode và Night Shift lần lượt là hai tính năng ngày một phổ biến trên các thiết bị điện tử nói chung và smartphones nói riêng. Trong đó, Night Shift đã xuất hiện khoảng 5 năm trở lại đây và đã trở thành một tính năng được người dùng đón nhận như cách để giảm thiểu ảnh hưởng tới mắt vào buổi tối.
Dark Mode phổ biến muộn hơn nhưng cũng sớm trở thành tính năng "hot" với người dùng công nghệ. Bên cạnh việc tiết kiệm năng lượng của máy, Dark Mode cũng được cho là có tác dụng tốt trong việc cải thiện giấc ngủ của người dùng nếu bạn thường xuyên phải sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm.
Điểm chung của cả hai tính năng trên là giúp người dùng ngủ ngon hơn, giảm thiểu tác hại của ánh sáng tới mắt người trước khi bước vào giấc ngủ cuối này. Suy nghĩ này đã dần trở nên phổ biến với nhiều người, qua đó hình thành một thói quen sử dụng được cho là "tốt cho sức khoẻ". Tuy nhiên, các nhà khoa học lại không nghĩ vậy.
Night Shift
Bạn có thể biết rằng việc tiếp xúc quá nhiều với màn hình điện tử trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Đó là lý do tại sao Apple giới thiệu Night Shift trở lại trong iOS 9.3, sau đó thêm nó vào Mac trong năm 2017 . Cài đặt này nhằm mục đích giảm thiểu tác động bất lợi của ánh sáng xanh do điện thoại, máy tính bảng và máy tính của bạn phát ra.
Night Shift được nhiều người sử dụng trước khi ngủ
Tuy nhiên, kết quả trong một nghiên cứu mới của Light Research Center về hiệu quả của Night Shift lại không công nhận điều đó.
Trong một thử nghiệm để xác thực các khẳng định trên, các nhà nghiên cứu đã chọn 12 thanh niên xem iPad từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng vào 4 đêm riêng biệt trong 4 điều kiện khác nhau. Nghiên cứu đã xem xét mức độ ức chế melatonin trong ba cài đặt iPad khác nhau: Night Shift bị vô hiệu hóa, Night Shift được đặt thành Ít ấm hơn và Night Shift được đặt thành Ấm hơn. (Trong đó: Melatonin là hormone được sản xuất tự nhiên mà cơ thể tiết ra giúp bạn ngủ.)
Cả ba điều kiện đều tạo ra mức ức chế melatonin "đáng kể", trong đó Night Shift chỉ tạo ra ít ức chế melatonin hơn một chút. Và cũng không có sự khác biệt đáng kể nào giữa hiệu quả của hai cài đặt Night Shift còn lại.
Night Shift ngày một phổ biến
Do đó, các nhà khoa học kết luận, Night Shift chỉ có tác động vô cùng nhỏ tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Người sử dụng không nên quá phụ thuộc vào chế độ này để sử dụng điện thoại vào ban đêm. Các nhà khoa học cũng khẳng định rằng: Không chỉ quang phổ ánh sáng mà độ sáng màn hình cũng là một nguyên nhân lớn tác động tới chất lượng giấc ngủ.
Đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu của LRC khuyến nghị giữ mức độ sáng thấp, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử cá nhân trong thời gian kéo dài và tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Nói cách khác, đặt tất cả thiết bị điện tử xuống và chìm vào giấc ngủ với một cuốn sách hay hoặc theo bất kỳ cách nào khác bạn muốn.
Dark Mode
Dark Mode hay còn được gọi là “Chế độ ban đêm” đã và đang có mặt trên hầu hết điện thoại thông minh ngày nay.
Dark Mode giúp tối ưu hóa hiệu quả sử dụng năng lượng của màn hình, kéo dài tuổi thọ pin và cũng được cho là sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn khi sử dụng điện thoại vào buổi tối. Tuy nhiên, sự thật không phải như vậy.
Phát hiện trong một nghiên cứu do Tiến sĩ Tim Brown dẫn đầu và được công bố trên tạp chí Current Biology cho thấy kết quả hoàn toàn trái ngược. Nó không giúp người dùng ngủ ngon hơn khi sử dụng điện thoại. Nghiên cứu được thực hiện trên chuột này đã xóa bỏ quan niệm rằng ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ.
Dark Mode đã xuất hiện trên cả các ứng dụngTheo nghiên cứu, cường độ ánh sáng quan trọng hơn màu sắc trong việc kích thích giấc ngủ. Quan trọng hơn, nghiên cứu này cho thấy ánh sáng xanh không có nhiều tác động lên nhịp sinh học của người dùng thiết bị điện tử.
Từ những kết quả trên, tiến sĩ Brown chỉ ra một sự thật khác, ánh sáng xanh thậm chí còn dễ chịu hơn so với ánh sáng vàng. Khi đó, màu xanh sẽ phản ánh bảng màu thường thấy của con người khi chứng kiến cảnh hoàng hôn buông xuống.
Dù nghiên cứu được thực hiện trên loài chuột, nhưng kết qủa mà nó mang lại đã phủ nhận hoàn toàn những nghiên cứu trước đây. Đây cũng là lời cảnh tỉnh, yêu cầu các nhà nghiên cứu và phát triển của các hãng công nghệ sớm đi sâu hơn trong việc nâng cấp các tính năng này.
Từ những kết quả trên, nếu điện thoại của bạn yêu cầu bạn chuyển sang chế độ ban đêm, thì đã đến lúc bạn nên đặt điện thoại xuống. Chỉ có một công tắc chế độ ban đêm thực sự hữu dụng: PHÍM NGUỒN.
